Dormire bene e in salute: ecco i consigli migliori

Cosa fare per riposare bene e recuperare le energie

Sapevate che esistono diverse fasi del sonno? E che ogni fase è essenziale per la nostra salute? Chi dorme bene, infatti, può ricevere svariati benefici in cambio. Innanzitutto si può contare su una lucidità mentale maggiore, e su una freschezza superiore a livello fisico. Il sonno serve infatti al nostro corpo e alla nostra mente per recuperare energie, ed è fondamentale per affrontare con il piglio giusto gli impegni quotidiani, compresi il lavoro e lo studio. In questo articolo, quindi, vedremo insieme alcuni consigli utili per sfruttare al massimo le ore notturne. Alle volte capita di avere difficoltà ad addormentarsi, ad esempio quando si sta attraversando un periodo complicato, ricco di pensieri, di timori e di stress. In tal caso si possono trovare su siti specializzati come Novanight rimedi per dormire molto efficaci, come ad esempio gli integratori appositi, realizzati sfruttando le proprietà della melatonina e degli estratti naturali. Grazie a queste soluzioni, potrete dire addio alle notti passate a rigirarvi nel letto e vi sveglierete riposati, carichi e di buon umore.

Dormire almeno 7 o 8 ore a notte
Non si tratta di dormire il maggior numero di ore possibile, ma di fare in modo che le ore di riposo siano davvero efficaci. Per questo è consigliabile dormire almeno 7-8 ore a notte, cercando di stabilire un orario fisso anche nei fine settimana, in modo da allenare il nostro corpo a seguire un ritmo preciso. Ciò non toglie che possono esserci delle eccezioni, ma - appunto - devono essere eccezioni e non la regola.

Evitare di usare i device elettronici prima di dormire
È ormai noto che guardare la televisione o usare il cellulare prima di andare a dormire può disturbare il nostro riposo. Infatti, la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina,
l'ormone che induce il sonno. Per questo motivo, è consigliabile "scollegarsi" dalla tecnologia almeno un'ora prima di andare a letto, e dedicarsi ad un'attività più rilassante come la lettura o l'ascolto della musica. Infine, da evitare assolutamente i videogiochi, in quanto stressano il cervello e inducono alla produzione di adrenalina.

Evitare di fare sport a ridosso delle ore notturne
A proposito di adrenalina: è consigliabile non fare sport poco prima di andare a letto, perché può interferire con il sonno, rendendo molto difficile questa fase. Anzi, è meglio fare attività fisica nel pomeriggio o nelle prime ore della sera: in questo modo si avrà più energia durante il giorno e ci si addormenterà più facilmente. Infine, dormire poco fa ingrassare, un altro motivo valido per correre ai ripari.

Scegliere il cuscino e il materasso giusti
La qualità del sonno dipende anche dal comfort del letto in cui riposiamo. Per questo motivo, è consigliabile scegliere un buon materasso, in grado di sostenere nel modo giusto la nostra schiena e il nostro collo. Il cuscino deve essere adatto alle nostre esigenze: se è troppo alto o troppo basso, potrebbe creare fastidiosi dolori. Infine, è importante cambiare le lenzuola e le federe in modo regolare.