Meditare per ridurre lo stress

10 minuti al giorno sembrano sufficienti a produrre benefici

Un'app per la meditazione sembra in grado di ridurre il carico di stress se utilizzata almeno 10 minuti al giorno. A rivelarlo è uno studio pubblicato su Jama Network Open da un team dell'Università di San Francisco coordinato da Rachel Radin.
Allo studio hanno partecipato adulti che riferivano uno stress da lieve a moderato e che avevano accesso regolare a un dispositivo connesso alla rete. Chi già praticava la meditazione è stato ovviamente escluso.
I partecipanti hanno completato una serie di test allo scopo di misurare i livelli di stress all'inizio dello studio, a 8 settimane e a 4 mesi dall'inizio, così da valutare il tipo di stress sofferto, l'eventuale burnout e l'impegno lavorativo.
I soggetti sono stati divisi in due gruppi, il primo dei quali ha partecipato a un programma di meditazione digitale, mentre il secondo è rimasto semplicemente in attesa di intervento. I partecipanti al gruppo di intervento sono stati istruiti a completare 10 minuti di meditazione al giorno per 8 settimane.
Lo stress è stato valutato attraverso la Scala dello stress percepito (pss) a 8 settimane. Hanno partecipato in totale 1.458 individui, di cui 1.178 donne, e 728 hanno praticato 10 minuti di meditazione al giorno.
Rispetto al gruppo di controllo formato da altri 730 soggetti, i primi hanno mostrato miglioramenti nello stress percepito e in tutte le misure di esito secondario (stress lavorativo, depressione). I miglioramenti sono rimasti tali a 4 mesi dall'inizio del ciclo di meditazione.
Chi ha utilizzato l'applicazione da 5 a 9,9 minuti al giorno rispetto a meno di 5 minuti/giorno ha mostrato una maggiore riduzione dello stress (differenza media del punteggio -6,58). Dai risultati emerge che un breve programma basato sulla mindfulness può ridurre la percezione dello stress nei soggetti colpiti dalla condizione.