L'attività fisica giusta per avvicinarsi al Natale

Bilanciare al meglio alimentazione e attività fisica

Le strade iniziano a illuminarsi, le case si riempiono di addobbi e decorazioni e si incartano i primi regali da mettere sotto l'albero: il Natale è ormai alle porte e con l'avvicinarsi delle festività si pensa anche ai menù da condividere con parenti e amici. Lo fanno anche gli amanti del fitness che, per godere a pieno delle gioie della tavola natalizia, avranno necessità di seguire solo piccoli accorgimenti utili per non perdere di vista il loro obiettivo: vivere in equilibrio con il proprio corpo.
In base ai diversi obiettivi fisici di ognuno, Stefano Delli Colli, Personal Trainer di Aspresso Roma, il family-club parte del Gruppo Aspria, condivide qualche prezioso consiglio fitness e nutrizionale per gestire al meglio la propria dieta e la propria attività fisica durante il periodo natalizio.
“Pensare di riuscire a mantenere un regime alimentare e di allenamento rigoroso durante le feste è praticamente impossibile, ma non sarà di certo un cioccolatino o una fetta di panettone a minare i propri progressi fisici. Chi durante l'anno si allena per aumentare la massa muscolare o per dimagrire può benissimo godersi le festività natalizie seguendo qualche accorgimento alimentare e continuando a lavorare sul proprio corpo anche se meno intensamente”, afferma il Personal Trainer di Aspresso Roma.
Bilanciando quindi alimentazione e allenamento anche i più appassionati del mondo fitness possono beneficiare del periodo natalizio non solo per concedersi qualche sgarro, ma anche e soprattutto per divertirsi in compagnia continuando a stare bene con sé stessi.
Chi desidera aumentare la massa muscolare segue spesso una dieta ferrea: concedersi qualche golosità tipica del Natale non interromperà di certo il proprio obiettivo. Alcuni cibi natalizi, infatti, se consumati con attenzione e in quantità limitate, abbinati poi a un'attività fisica frequente, possono essere assunti senza timore e anzi hanno delle proprietà benefiche, contrariamente a quanto si possa pensare. Ne sono un esempio gli anacardi che, essendo ricchi di magnesio e potassio, contribuiscono alla normale funzione muscolare e rappresentano una buona fonte vegetale di proteine che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
Nonostante durante le feste sia difficile continuare a seguire un'attività fisica costante, il consiglio di Stefano Delli Colli è di non stoppare del tutto l'allenamento: per mantenere sempre attivo il metabolismo, soprattutto con l'introduzione di maggiori chilocalorie, basta eseguire pochi esercizi e brevi sessioni, mantenendo una certa costanza e coinvolgendo tutte le zone del corpo. Questo contribuirà a rendere la ripresa della propria fitness routine più semplice ed efficace. L'esperto suggerisce inoltre di sfruttare le festività per concedersi del riposo e rilassarsi, così da liberare la mente e iniziare a porsi nuovi e sfidanti obiettivi per l'anno che sta per iniziare!
Dopo il pasto principale, è ora della frutta secca: se assunta in quantità limitate può portare diversi benefici. Ad esempio, le noci contengono acidi grassi omega-3 e in particolare l'acido alfa-linolenico, un acido grasso essenziale che l'organismo non è in grado di autoprodurre e può solo essere assunto tramite determinati alimenti. Contribuisce alla normalizzazione dei livelli di colesterolo nel sangue, un aspetto da tenere sotto controllo soprattutto quando non si fa costante attività fisica e se si segue una dieta scorretta. Stefano Delli Colli sottolinea inoltre l'importanza di assumere adeguate porzioni di proteine e altri elementi essenziali per evitare picchi o crolli di zuccheri che potrebbero portare a un'abbuffata.
Grande alleato per chi vuole dimagrire è l'attività aerobica, da portare avanti anche durante il periodo di Natale: bastano una camminata veloce o una corsa di 30 minuti da fare con frequenza giornaliera per favorire il consumo di grassi con conseguente controllo del peso. Questo esercizio, anche se effettuato a bassa intensità, ha altri benefici come il rafforzamento del cuore e dei muscoli legati alla respirazione e la riduzione dello stress.
Attenzione agli alimenti e brevi sessioni di allenamento sono quindi il segreto per godersi il periodo natalizio con serenità e per mantenere la propria forma fisica: semplici e pratici consigli che anche i più pigri possono attuare!