1. Un'ora prima dell'orario stabilito per coricarsi (che deve essere sempre lo stesso) è bene dedicarsi a sé stessi utilizzando tecniche di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo, respirazione diaframmatica, Mindfulness, Training autogeno, Meditazione e per i credenti la preghiera, la famosa Compieta dei frati.
Mai utilizzare i social network. Gli algoritmi sono studiati apposta per attirare la nostra attenzione e spingerci a leggere il più possibile. L'intelligenza artificiale che li guida fa sì che la nostra mente si ecciti e questo è deleterio per addormentarsi.
2. Andare a dormire e risvegliarsi in orari regolari, senza grandi variazioni da un giorno all'altro, cercando di assecondare la propria tendenza naturale al sonno. Gli individui si distinguono in Allodole e Gufi. Sono chi ama svegliarsi presto e chi va a letto più tardi. I primi vengono definiti “allodole”, ...
(Continua)
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