Meno tempo in palestra con gli stessi risultati

La chiave è nella fase negativa mentre si fanno i pesi

Conviene concentrarsi sul momento in cui si abbassano i pesi in palestra invece che su quello in cui si alzano. Lo dice un nuovo studio della Edith Cowan University firmato da Ken Nosaka, secondo cui si possono dimezzare i tempi di allenamento ottenendo gli stessi risultati in termini di massa muscolare ponendo attenzione alla fase negativa del sollevamento pesi. Variare il tipo di contrazione muscolare ha un effetto migliore nell'aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli.
Lo studio ha coinvolto alcuni volontari a cui è stato chiesto di effettuare 3 varianti di curl con i manubri: è emerso che quelli che avevano eseguito l'esercizio enfatizzando il gesto di abbassare il peso avevano ottenuto gli stessi risultati di chi aveva alzato e abbassato ripetutamente il peso stesso, nonostante la metà delle ripetizioni. Secondo i ricercatori, quindi concentrarsi sulle contrazioni muscolari ...  (Continua) leggi la 2° pagina

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