(2° pagina) (Torna alla 1° pagina..) la schiena alla parete e tenere gli elastici con i pollici o con i polsi. Alzare le braccia sopra la testa e farle scendere lentamente verso il basso, premurandosi di formare un angolo di 90 gradi con i gomiti. In questa posizione bisogna poi allungare la fascia cercando di far avvicinare il più possibile le scapole.
- Bicipiti: sedersi su una sedia o meglio su una panca da palestra e posizionare le gambe formando un angolo di 90 gradi. Afferrare la fascia elastica con la mano destra e posizionarla sotto il ginocchio, poi portarla verso la spalla destra allungando l’elastico e cercando di muovere il meno possibile la spalla. Alternare con l’altro braccio.
- Spalle: piegare i gomiti a 90 gradi e tenerli vicini al corpo. Posizionare l’elastico intorno ai polsi e aprire gli avambracci allungando la fascia. Mentre si esegue questo movimento occorre ruotare i palmi delle mani verso l’alto.

E per la parte bassa?

- Glutei: da una posizione a quattro zampe, tenere collo, schiena e fianchi ben allineati. Posizionare la fascia sopra le ginocchia e sollevare una gamba alla volta cercando di non inarcare la schiena.
- Addominali obliqui e glutei: dal plank laterale si appoggia il braccio, il ginocchio destro e il piede sinistro a terra. Poi piegare la gamba sinistra e stendere la destra, con l’elastico posizionato sopra le ginocchia. Sollevare così la gamba con il corpo in tensione e i glutei contratti. Alternare le gambe.

15/11/2021 Andrea Sperelli


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